Santé cardiovasculaire : dépistage précoce

Les maladies cardio-vasculaires regroupent un ensemble de maladies qui touchent le cœur, les artères et les veines, dans le corps ou dans le cerveau, dont les plus fréquentes sont :

• l’hypertension artérielle,
• les atteintes des artères coronaires (angine de poitrine, infarctus du myocarde)
• l’accident vasculaire cérébral (AVC) et
• l’artérite qui touche les membres inférieurs.

Ces maladies sont liées à une accumulation de dépôts de graisses sur les parois des artères.  Au fil du temps, ces dépôts se durcissent et forment des plaques (l’athérome), qui s’épaississent et empêchent la bonne circulation du sang dans les artères, jusqu’à les obstruer. Cela peut provoquer un infarctus au niveau des artères du cœur (coronaires), ou un accident vasculaire cérébral au niveau des vaisseaux sans du cerveau. (1)

Heureusement, il est possible d’agir de manière préventive bien avant que la maladie ne survienne. Connaître ses risques et les dépister permet d’agir à temps pour prévenir l’apparition de la maladie.

Les maladies cardiovasculaires sont la 1ère cause de mortalité dans les populations des pays industrialisés et les femmes sont les plus touchées et de plus en plus jeunes. Aujourd’hui, 25% des accidents cardiaques surviennent avant l’âge de 65 ans contre 15% en 2002. 
Les infarctus chez les femmes de moins de 50 ans ont triplé au cours des 15 dernières années. 

Le risque cardiovasculaire augmente naturellement avec l’âge, le genre et les antécédents familiaux de maladies cardio-vasculaires chez d’autres membres de la famille.

Mais la principale cause de ces maladies, ce sont nos habitudes de vie :

• Le tabagisme,
• L’alimentation déséquilibrée (trop de sucres, trop de graisses, trop de sel),
• Le manque d’activité physique,
• La sédentarité (temps passé en position assise ou couchée, avec une faible dépense énergétique)
• La consommation excessive d’alcool,
• Le stress chronique.

Au fil du temps, ces habitudes favorisent l’apparition d’anomalies physiologiques, appelées facteurs de risque « intermédiaires » des maladies cardiovasculaires :

• L’hypertension artérielle,
• L’excès de sucre dans le sang (hyperglycémie chronique) qui conduit au diabète de « type2 »,
• L’excès de cholestérol (hypercholestérolémie), notamment du cholestérol LDL dit « mauvais cholestérol » ou une baisse du cholestérol dit HDL (dit cholestérol protecteur),
• L’augmentation du tour de taille (syndrome métabolique)
• Le surpoids, défini par un Indice de Masse Corporelle (IMC)
• L’obésité.

Ces signes avant-coureurs ne sont pas tous visibles ni ressentis par la personne. Mais certains tests biologiques permettent de repérer à temps ces anomalies afin de les traiter avant que la situation dégénère.

80% des maladies cardiovasculaires sont liées à de mauvaises habitudes de vie. La prévention repose donc essentiellement sur un changement d’habitudes, et, si nécessaire, sur un suivi médical régulier. Voici les stratégies les plus efficaces pour y parvenir :

Adopter une alimentation saine et équilibrée : L’alimentation joue un rôle crucial dans la santé cardiovasculaire.

• Privilégier les fruits et légumes : Riches en fibres, vitamines et antioxydants, ils protègent les vaisseaux sanguins.
• Augmenter l’apport en bons gras : Les acides gras oméga-3 (présents dans les poissons gras comme les sardines, le saumon et le maquereau) et les graisses mono-insaturées (huile d’olive, huile de colza, avocats, noix, amandes) sont bénéfiques pour le cœur.
• Limiter les mauvaises graisses : Réduire la consommation de graisses saturées (viandes rouges, charcuterie, beurre) et de graisses trans (produits transformés, pâtisseries industrielles) pour diminuer le taux de « mauvais » cholestérol (LDL).
• Réduire le sel et le sucre : Une consommation excessive de sel augmente la tension artérielle. Limiter les sucres ajoutés aide à contrôler le poids et la glycémie.

Pratiquer une activité physique régulière

• L’exercice physique est l’un des meilleurs moyens de protéger son cœur. L’activité physique aide à contrôler le poids, à réduire la tension artérielle, à augmenter le bon cholestérol (HDL) et à améliorer la circulation sanguine.
• Recommandations : Viser au moins 30 minutes d’activité modérée (marche rapide, vélo, natation) tous les jours de la semaine.

Arrêter de fumer : Le tabagisme est l’un des principaux facteurs de risque des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. L’arrêt du tabac réduit le risque cardiovasculaire presque immédiatement et de manière significative au fil du temps.

• Stratégies : Il existe de nombreuses ressources pour aider à arrêter de fumer, comme les patchs, les gommes à la nicotine, les médicaments, et le soutien psychologique. Informez-vous sur Tabac-info service

Gérer le stress : Le stress chronique a un impact négatif sur la tension artérielle et d’autres facteurs de risque.

• Techniques de relaxation : La méditation, le yoga, la respiration profonde et la pleine conscience peuvent aider à gérer le stress.
• Loisirs : Participer à des activités que l’on aime (lire, écouter de la musique, passer du temps avec des proches) peut également réduire les niveaux de stress.

Maintenir un poids santé : Le surpoids et surtout l’excès de graisse autour de l’abdomen, est un facteur de risque majeur.

• Objectifs : Adopter une alimentation saine et pratiquer une activité physique régulière sont les meilleures stratégies pour atteindre et maintenir un poids idéal.
• Indicateurs : L’indice de masse corporelle (IMC) et le tour de taille sont de bons indicateurs de la nécessité d’une perte de poids. Testez-vous sur https://ivabien.fr/autotest-imc-et-perimetre-abdominal/

Contrôler les conditions médicales : Si vous souffrez d’hypertension, de diabète ou d’hypercholestérolémie, il est essentiel de suivre les recommandations de votre médecin et d’effectuer des contrôles réguliers pour surveiller l’évolution de votre état de santé.

Limiter la consommation d’alcool : Une consommation excessive d’alcool augmente la tension artérielle et contribue à l’obésité. L’alcool c’est maximum deux verres par jour et pas tous les jours. Et vous, vous en êtes-où  ?

En combinant ces stratégies, il est possible de réduire considérablement ses risques cardiovasculaires et d’améliorer sa qualité de vie sur le long terme.

• Fédération Française de Cardiologie – Maladies des artères – Changer leur évolution 
• HAS – Organisation des parcours – Évaluation du niveau de risque cardio-vasculaire du patient. Disponible sur : https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2018-10/guide_aps_chapitre_2_evaluation_du_niveau_de_risque_cardiovasculaire.pdf