Bilan sport santé

La reprise du sport : votre corps est-il prêt ?

Reprendre le sport après une période d’inactivité nécessite une approche progressive et adaptée.

Avant de commencer ou de reprendre une activité physique, consultez votre médecin ou un médecin du sport pour vous assurer de ne pas avoir de contre-indication liée à votre état de santé. En cas risques pathologiques, notamment cardiovasculaires, votre médecin vous prescrira – si besoin – des examens préalables.

En prévention primaire, pour bien adapter votre organisme à l’exercice physique et profiter pleinement de ses bienfaits, il est aussi possible de réaliser, sans ordonnance*, un bilan biologique préventif dans un laboratoire d’analyses médicales.

Ce bilan permettra d’évaluer les biomarqueurs nutritionnels et fonctionnels les plus sollicités pendant l’activité physique et ceux impliqués pour une bonne récupération musculaire. Vous pourrez ainsi adapter votre alimentation et votre pratique sportive pour bénéficier au mieux des bienfaits de l’activité physique.

Une reprise du sport durable et bénéfique grâce à des objectifs réalistes

La reprise d’une activité physique et sportive, après une période d’inactivité ou de blessure, sera bénéfique si elle est régulière et progressive : commencez par vous fixer des objectifs réalistes pour éviter les frustrations et même des blessures.

En optant pour une activité plaisante, vous augmenterez votre motivation et votre plaisir dans la pratique sportive et réussirez plus facilement à maintenir la régularité de vos entraînements pour progresser de façon constante. Progrès et plaisir vous aideront aussi à surmonter les obstacles sur le chemin de la remise en forme.

Sportif confirmé : vous préparez un défi sportif ?

Sans être un athlète professionnel, le sportif confirmé pratique le sport très régulièrement et de manière intensive, entre 5 et 15h00 par semaine au moins. Il recherche constamment à améliorer ses performances, à repousser ses limites, soit pour se challenger lui-même soit pour préparer une compétition ou un défi sportif. Pour atteindre ses objectifs, il doit comprendre les besoins spécifiques de son corps, adapter son alimentation et surveiller les effets du sport intensif sur sa santé.

Paradoxalement, la pratique intensive du sport peut entrainer divers problèmes physiologiques qui risquent d’entraver la performance et la progression du sportif confirmé.

Le sport intensif : impacts sur l’organisme

Le sport nécessite beaucoup de minéraux et de nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Lors d’une pratique sportive intensive, l’organisme va fortement puiser dans ses réserves, ce qui peut entrainer des carences nutritionnelles en magnésium, fer, vitamine D, zinc et sélénium.

Ces oligo-éléments contribuent à lutter contre les radicaux libres associés au vieillissement cellulaire (stress oxydatif), favoriser l’oxygénation des muscles, le métabolisme osseux, la construction musculaire, la gestion de l’inflammation, … des facteurs clés pour la santé et la performance du sportif.

Les symptômes qui peuvent être liés au sport intensif :

• Les blessures : elles peuvent être fréquentes en raison de l’intensité de l’entraînement et de la répétition des mouvements mettant à rude épreuve les muscles et les articulations.
• Le syndrome de surentraînement : il est caractérisé par une fatigue persistante, des performances en baisse et des troubles du sommeil. C’est un risque majeur pour les athlètes qui ne parviennent pas à équilibrer correctement repos et entraînement.
• Les troubles digestifs : les sportifs confirmés peuvent souffrir de divers troubles digestifs, notamment des reflux gastro-œsophagiens, vomissements, crampes d’estomac, diarrhées, ballonnements, nausées, et saignements. Ces problèmes sont causés par différents facteurs tels que : les impacts corporels répétés lors de la course à pied, une mauvaise hydratation, l’ischémie intestinale* due à une redirection du flux sanguin vers les muscles, et une augmentation de la perméabilité de la paroi intestinale. Une alimentation inadaptée ou des intolérances alimentaires peuvent également exacerber ces troubles.

L’illusion des corps parfaits : les dangers des pratiques cachées derrière certains sportifs sur les réseaux sociaux

Écouter ou s’inspirer des influenceurs sportifs est attirant, mais derrière certains physiques impeccables se cachent parfois des pratiques en réalité peu saines pour la santé. Nombreux sont ceux qui recourent à des méthodes extrêmes pour atteindre un corps « parfait » rapidement, souvent en négligeant les conséquences à long terme sur leur bien-être et leur santé. Certaines pratiques incluent des régimes restrictifs, des heures d’entraînement excessives et parfois même la surconsommation de compléments alimentaires ou de substances dangereuses.

Sur les réseaux sociaux, l’apparence physique est souvent mise en avant sans tenir compte des méthodes employées pour l’obtenir. Cette vision de court terme doit inviter à s’interroger sur les comportements potentiellement nuisibles à la santé qui se cachent derrière ces images idéalisées.

La bonne santé et le bien-être ne se mesurent pas par l’apparence, mais reposent sur des habitudes de vie équilibrées et durables.

Votre santé est une priorité.